Witam. Za namową Flex1976 zakładam temat. Chciałbym zapytać Was o rozpiskę w kwestii dawkowania supli. Obecnie posiadam: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]
siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]
[...] nie mam żadnej diety Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergi Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki odchudzające ale nie pamiętam jakie.... termo speed chyba Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuj [...]
Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]
Witam . Czytałem na forum o boksowaniu w domu w worek i prawie wszystkie odpowiedzi są że nie ma sensu itd . Miałem kupić sobie worek do domu i boksować powiedzmy 2 razy na tydzień ale że ogólnie opinia jest taka ze nie warto bo nie zna się podstaw itd to wychodzę na przeciw temu i miałbym możliwość pochodzić trochę na kick boxing złapał bym tam [...]
Witam Mam 19 lat, waże 78 kg przy 176cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka [...]
[...] niestety czasu nie bylo i musialem je w srode wcisnac gdzie zawsze mialem wolne ale jest dobrze:) jak widac wszedzie progrejsa :) ostatnio myslalem sobie nad zmiana treningu i mialby wyglkadac to tak poniedizalek klata tric wtorek plecy bic sroda wolna czwartek nogi i barki piatek klata gora i bic/tric ( co tydzien zmiana ) co Wy na to?
Witam, z racji tego ze zbliza sie lato ^^ postanowilem troche sie przypalic. Mam pytanie odnosnie aerobow. Chcem zaczac 3x w tyg od 35min i co tydzien zwiekszac o 5min, pozniej dodac jeszcze jeden dzien zeby bylo 4x50min/tydz. Dodatkowo robie ABS2 Etap2, ktory wykonuje 3-4x w tyg i zajmuje mi moze z 6-8min. Czy to nie za malo? Zastanawiam sie czy [...]
Witam. O kreatynie dowiedziałem się już chyba wszystkiego, dużo czytałem zasięgałem porad ludzi tutaj z SFD i w koncu nastał czas na mój pierwszy cykl. Niestety od razu powiem że z.***ałem za przeproszeniem. Gdy kiedys tam przymierzałem się do pierwszego cyklu to miałem odłożone pieniądze na białko, tauryne i inne dodatki dość ważne dla [...]
[...] nic... Poszedłem do lekarza ortopedy, powiedzial ze chrząska jest po prostu starta i kazał mi sie zgłosic na jakiestam zabiegi (fizjoterapia). Bede miał je za jakis tydzien moze dwa. Ale chciałbym teraz kupic cos na te stawy, co proponujecie? Chodzi głownie o to strzelanie w stawach (m.in. chrupanie w kolanach)... Ostatnio przeglądając [...]
Wiec do rzeczy okres przygotowawczy miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej [...]
[...] przy zmianie rodzaju cwiczen i zwiekszeniu ciezarow. Z nogami wyglada to tak, ze idzie sila i masa - narazie regularnie dokladam do przysiadu. Problemem jest to, iz caly tydzien po treningu nog to walka ze straszliwymi zakwasami. Przez trzy dni chodze jak na szczudlach. Po prostu po kazdym treningu nog czuje jakby byl to w ogole moj pierwszy [...]
[...] / 1 min-odpoczynek /Jeden miniinterwal Zalecam zaczecie od tylu ilu sie da! czemu nie od 1-2? otoz wydaje mi sie gorne nazucenie moze nas ograniczac przykladowo tydzien robimy 2 gdy jestesmy w stanie tak naprawde zrobic 4-5. Gdy juz dowiemy sie ile jestesmy w stanie zrobic miniinterwalow stopniowo zwiekszamy, o 1 interwal tak by moc [...]
[...] enan 200mg e4d (na poczatku e3d) enana oczywiscie skroce jezeli z boldem nie trzeba go brac 2 tyg dluzej jak z deca 2-14 deca e7d 200mg jak sie latwo domyslec wchodze w 6 tydzien cyklu... prosze o rade ile i co jaki czas brac boldenonu zamiast tej k****skiej deki. kolejne pytanie to czy bede musial brac HCG po tych 3 strzalach deki kotre mnie [...]
Witam Jakiś czas temu zrobiłem sobie 5 dni fazy szokowej Dukana. Efekt 4,5 kg w tydzień. Byłem miło zaskoczy lecz czułem sie fatalnie. Totalne zmeczenie, złe samopuczcie i tak dalej. Do normy postawił mnie dopiero solidny kebabik:). NO nic, wiem, że diety tego typu są nie najlepszą i mało rozsądną metodą pozbywania się kg.Musiałem sprobować [...]
Cześć, Wiek: 22 Waga: 53,5 kg Wzrost: 162 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 83 Najszersze miejsce w okolicach tyłka: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 lewe, 53 prawe Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]
[...] 5x5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 -wyciskanie wąskie 3x10 -brzuszki 3x10 60% maksymalnego ciężaru co tydzien dorzucam 2,5 kg do kazdego cwiczenia. Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć szrugsy na kaptury tylko nie bardzo wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 90kg Wzrost : 187cm Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku. Ostatnio bez jakichkolwiek ćwiczeń przez 4 miesiący. Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia. Dieta : Oczywiście będzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie planuję [...]